Republié et traduit à partir du blogue original de Majo (article du 18 novembre 2019). Il est important de bien s'échauffer avant de pratiquer un sport de haute intensité afin d'éviter les blessures. Ton échauffement devrait inclure des mouvements dynamiques contrôlés, pour activer tes muscles, augmenter la circulation sanguine et libérer ton amplitude de mouvement, …
Republié et traduit à partir du blogue original de Majo (article du 18 novembre 2019).
Il est important de bien s’échauffer avant de pratiquer un sport de haute intensité afin d’éviter les blessures. Ton échauffement devrait inclure des mouvements dynamiques contrôlés, pour activer tes muscles, augmenter la circulation sanguine et libérer ton amplitude de mouvement, tout en stimulant ton cerveau pour améliorer ta coordination et affiner ton équilibre… Voici un bel échauffement dynamique pour le hockey à essayer avant chaque match ou entraînement. Ça te prendra moins de 10 minutes et tu te sentiras mieux sur tes patins, en plus d’être mieux protégé contre les blessures récurrentes.
Échauffement
- 10x Balancements de jambe latéraux
- 10x Balancements de jambe avant
- 10x Cercles vers l’arrière
- 10x Cercles vers l’avant
- 10x Squats gobelet
- 10x La grenouille
- 10x Grimpeur (mountain climber)
- 10x Le phoque
- 10x Bâton au-dessus de la tête
- 10x Bâton d’un côté à l’autre
- 10x Torsions du tronc
- Patiner en changeant de direction
- Patiner en équilibre sur une jambe
- Patiner avec accélération et décélération rapides
Routine d’échauffement par : Majorie Lauzon — © 2019
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